Imate li loš san? Stalno se osjećate letargično i bez energije? Evo nekoliko jednostavnih trikova koji će vam pomoći.
Bez obzira da li vam treba punih 8 sati sna, ili se zadovoljite i s 4-satnim spavanjem, kvalitetan san je ključan za produktivnost i sretan dan. Otprilike trećinu života provedemo spavajući.
Kvalitetnim snom održavamo mentalno i fizičko zdravlje. Bitan je koliko i hrana, piće i disanje. Sve to utječe na našu funkcionalnost i koncentraciju, nivo energije, odnose, raspoloženja i drugo.
Skoro trećina populacije pati od insomnije, popraćene mentalnim problemima poput stresa, anksioznosti i depresije.
- Pronađite idealan madrac
Bez obzira koje je vrste, da li ima federe ili je napravljen od memorijske pjene, dobar madrac može napraviti veliku razliku. On bi trebao imati adekvatnu tvrdoću i davati potporu vašim leđima i vratu, ali da je ujedno i udoban za spavanje. Neudoban madrac može vam oduzeti do sat vremena sna, a da ne govorimo o higijeni. Naša tijela odbacuju mrtve ćelije i tekućine koje će ostati na madracima dok spavamo.
- Izaberite dobar jastuk
Neugodno vam je dok spavate? Možda je problem u jastuku. Pronađite udoban jastuk, s adekvatnom visinom i širinom, ali i odaberite adekvatnu tvrdoću. Ako više volite tvrd jastuk, onda uzmite tvrđi jastuk i obrnuto.
- Promijenite položaj kreveta
Ovo može biti jedno od rješenja. Promijenite položaj kreveta tako da je daleko od prozora i vrata. Tako ćete smanjiti količinu svjetlosti koja vas budi iz sna.
- Odaberite adekvatnu boju sobe
Bez obzira na stil, odaberite umirujuću boju za zidove. To ne mora biti striktno određena boja, već može biti neka koja lično vas smiruje. Stručnjaci kažu kako, na primjer, crvena boja najčešće asocira na strast i ljutnju. To je zato što je vrlo odvažna boja i bilo bi dobro da je izbjegavate u spavaćoj sobi. Boja zapravo može imati efekta na naše raspoloženje, povećavajući naš puls. Zbog toga se teško opustiti i umiriti, pa je zbog toga i teže zaspati. Zelena boja asocira na prirodu i smatra se jednom od umirujućih boja.
- Nabavite adekvatnu posteljinu
Opet je sve do ličnih preferenci, ali posteljina može napraviti značajnu razliku. Kvalitetna i mekana posteljina jednako je ugodna kao i boje u sobi ili adekvatan jastuk.
- Investirajte u dobre roletne
Roletne ili zavjese koje služe za blokiranje svjetlosti mogu biti ključne, jer svjetlost čini da proizvodimo manje melatonina, hormona koji nas uspavljuje.
- Iskoristite magična svojstva lavande
Nekoliko kapi lavandinog ulja na jastuku može vam pomoći da se opustite i naspavate.
- Odložite telefone i tablete
Ugasite ekrane koji odašilju plavu svjetlost, za koju se smatra da spriječava proizvodnju melotonina, bar 30 minuta prije sna. Ujedno i smanjite svjetlost u spavaćoj sobi.
- Držite se rutine
Iako je to lakše reći nego uraditi, rutina prije spavanja može vam pomoći. To znači da idete na spavanje u isto vrijeme i da se ustajete na vrijeme.
- Naspavajte se
Vi najbolje znate koliko vam je sna potrebno da se naspavate. To je vjerovatno 7-8 sati, ali nekome je i 4 sata dovoljno. Napravite dnevnik i zapisujte u njega, idealno bi bilo da to bude teka ili notes umjesto telefona. Ako znate koliko vam je sna potrebno, možda možete naći način da uredite svakodnevne obaveze da biste imali više vremena za san.